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冬季保护心脑血管,做好这3件事

发布时间:2019-12-12

       冬季气温下降,会使体内血管收缩,再加上寒冷,使人们活动量大为降低,血液循环不良,容易引起血压上升,或者因寒冷身体消耗能量产生热能,心脏负荷增加。这些状况都容易加重心血管的负担,从而引起心脑血管的急症。日常生活中要注意3件事,更好的保护心脑血管。

       1、早晨起床别太猛

 
       人在睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。如果醒后立即下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。所以,早上醒来,先花几分钟唤醒身体。 比如侧侧身、伸伸懒腰,慢慢坐到床边,然后再缓缓站起来。

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       2、饮食应清淡少盐

 
       饮食应清淡少盐,个人的盐摄入量不超过6克/天(大概一个啤酒盖的量),烹调油用量不超过25克/天(大概是白瓷勺两勺半)。此外,多吃蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物,畜肉类的进食量每天不超过150克,且最好多选择食用瘦肉、鱼肉、鸡肉等。 
 

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       3、避免劳累、情绪激动

 
       要学会劳逸结合,避免过度繁忙劳累。 还要避免情绪过激,狂喜、暴怒都可能诱发中风,所以要保持乐观愉快的心态,凡事看得开。

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